Le traitement de l’apnée du sommeil ne se résume pas à porter un appareil la nuit. Il s’inscrit dans une démarche globale, où vos habitudes quotidiennes jouent un rôle clé. Certains ajustements de votre mode de vie peuvent considérablement améliorer la qualité de votre sommeil, et l’efficacité du traitement (PPC ou orthèse d’avancée mandibulaire).
Pourquoi adapter son mode de vie ?
L’apnée du sommeil, en particulier l’apnée obstructive, est souvent influencée par des facteurs liés au mode de vie : excès de poids, tabagisme, alimentation, consommation d’alcool, etc. En agissant sur ces leviers, on réduit les épisodes d'apnée et on améliore l’adhérence au traitement.
Un traitement bien suivi + un mode de vie adapté = de meilleurs résultats pour votre santé à long terme.
Maintenir un poids de forme
Le lien entre surpoids et apnée du sommeil
Le surpoids, en particulier au niveau du cou, peut réduire le diamètre des voies respiratoires et favoriser leur obstruction pendant le sommeil. Perdre ne serait-ce que 5 à 10 % du poids corporel peut réduire significativement les apnées.
Nos conseils
- Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fibres et pauvre en sucres rapides.
- Privilégiez les repas légers le soir pour éviter les reflux.
- Bougez un peu chaque jour, même une simple marche.
Limiter les substances aggravantes
Alcool, tabac et somnifères
Certaines substances détendent les muscles de la gorge, ce qui favorise les obstructions des voies respiratoires :
- L’alcool, surtout le soir
- Les somnifères ou anxiolytiques non prescrits spécifiquement
- Le tabac, qui irrite les voies respiratoires
Bonnes pratiques
- Évitez l’alcool au moins 3 heures avant le coucher.
- Discutez avec votre médecin des médicaments pris le soir.
- Si vous fumez, envisagez un accompagnement pour arrêter.
Adopter une bonne hygiène de sommeil
Créez un environnement propice
Un sommeil de qualité commence par de bonnes habitudes quotidiennes :
- Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
- Limitez les écrans 1 heure avant le coucher.
- Aménagez une chambre calme, sombre, bien ventilée et à température fraîche (18–19 °C).
Position de sommeil
Dormir sur le dos aggrave souvent les apnées. Essayez de dormir sur le côté, et envisagez l’aide de coussins de positionnement si nécessaire.
Bouger plus, en douceur
L’activité physique, votre alliée
Une activité régulière permet :
- d’améliorer la qualité du sommeil
- de mieux gérer le stress
- de favoriser la perte de poids
Pas besoin d’être un grand sportif : 30 minutes de marche par jour peuvent suffire. Choisissez une activité que vous aimez : jardinage, natation douce, vélo, yoga… L’essentiel est la régularité.
Bien utiliser son appareil de traitement
Suivre les recommandations du médecin
Le respect du traitement (observance) est essentiel pour en voir les effets. Que vous utilisiez une PPC ou une orthèse, veillez à :
- l’utiliser toutes les nuits (même en déplacement)
- bien l’entretenir (nettoyage, remplacement des filtres ou pièces)
- signaler rapidement tout inconfort ou problème
L’accompagnement fait la différence
Nous vous accompagnons à chaque étape : installation, réglages, conseils pratiques, et suivi personnalisé. Vous n’êtes jamais seul face à votre traitement.
Le traitement de l’apnée du sommeil est plus efficace lorsqu’il s’inscrit dans une hygiène de vie globale. Changer quelques habitudes peut vraiment faire la différence : mieux dormir, avoir plus d’énergie, et retrouver une meilleure qualité de vie.