L’apnée du sommeil n’est pas seulement une question de nuit agitée. Ce trouble respiratoire chronique peut avoir un impact profond sur la qualité de vie. Bien que le traitement par PPC (pression positive continue) soit la solution la plus efficace, certaines modifications du mode de vie peuvent compléter et améliorer les résultats du traitement. En particulier, l’alimentation et les habitudes quotidiennes jouent un rôle clé dans la gestion des symptômes.
Pourquoi modifier ses habitudes de vie en cas d’apnée du sommeil ?
L’apnée du sommeil est souvent aggravée par certains facteurs de risque comme le surpoids, la consommation d’alcool ou le tabac. En adoptant une routine plus saine, on peut :
- Réduire la fréquence et la durée des apnées
- Diminuer la somnolence diurne
- Améliorer la qualité du sommeil
- Faciliter la tolérance au traitement
Une alimentation adaptée : alliée de votre sommeil
Mieux manger pour mieux respirer
L’objectif principal est de maintenir un poids de forme, car l’excès de poids, surtout au niveau du cou et de l’abdomen, augmente le risque de collapsus des voies respiratoires pendant le sommeil.
Les aliments à privilégier
- Fruits et légumes frais : riches en fibres et antioxydants, ils favorisent un bon métabolisme et réduisent l’inflammation.
- Poissons gras (sardines, saumon, maquereau) : riches en oméga-3, ils peuvent aider à limiter les troubles respiratoires.
- Protéines maigres : comme le poulet, le tofu ou les légumineuses, elles rassasient sans alourdir.
- Céréales complètes : pour stabiliser la glycémie et éviter les réveils nocturnes.
Les aliments à éviter
- Alcool : il relâche les muscles des voies respiratoires et aggrave les apnées.
- Aliments gras et transformés : ils favorisent l’inflammation et la prise de poids.
- Produits sucrés : ils perturbent le sommeil et favorisent les réveils nocturnes.
L’importance des horaires de repas
Évitez de manger dans les deux heures avant le coucher. Un dîner léger, pris tôt, améliore la digestion et facilite l’endormissement. Des repas riches en matières grasses ou en sucres avant de dormir augmentent les troubles respiratoires nocturnes.
Habitudes de vie : adopter les bons réflexes
Une routine de sommeil régulière
Se coucher et se lever à horaires fixes permet au corps de réguler plus efficacement son cycle veille-sommeil. Cela aide également à stabiliser la respiration pendant la nuit.
Pratiquer une activité physique
Pourquoi bouger fait du bien au sommeil ?
- Le sport aide à perdre du poids ou à le stabiliser.
- Il améliore le tonus musculaire, y compris au niveau des voies respiratoires.
- Il réduit le stress et favorise un endormissement plus rapide.
- 30 minutes d’exercice modéré par jour suffisent : marche rapide, natation, vélo, yoga… Trouvez l’activité qui vous convient.
Éviter les facteurs aggravants
- Tabac : il irrite les voies respiratoires et favorise l’inflammation.
- Café et thé : à consommer avec modération, surtout l’après-midi.
- Position de sommeil : dormir sur le dos favorise l’obstruction des voies respiratoires ; privilégiez le sommeil sur le côté.
- Être bien accompagné pour mieux vivre avec l’apnée.
Ne restez pas seul
Les conseils santé ne remplacent pas un traitement médical. Ils s’y ajoutent pour optimiser son efficacité. Un suivi régulier avec votre médecin généraliste ou spécialiste du sommeil est indispensable.
Adopter une alimentation équilibrée et des habitudes de vie plus saines permet de réduire considérablement les symptômes de l’apnée du sommeil. Ce sont des ajustements simples, mais puissants, pour retrouver énergie, clarté mentale et bien-être.